随着生活压力的增加和食品污染的加剧，许多女性开始意识到，在准备怀孕之前，她们需要更多的关注和调理。如果你已经 38 岁，这一点尤为重要。因为年龄越大，女性的生育能力就越低。那么，如何调理身体以备孕呢？如何提高备孕成功率？以下是我分享的几点建议。

一、备孕如何调理身体？

1、健康饮食：健康饮食是备孕的关键之一。首先，要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。其次，增加蔬菜和水果的摄入量，补充足够的维生素和矿物质。此外，尽量避免摄入过多的咖啡因、酒精和烟草，因为它们可能会对受孕产生负面影响。

2. 锻炼身体： 适当的运动可以帮助你保持身材，降低体重和血压，增强心肺功能和免疫力，同时还能减轻压力。但在备孕期间，不要选择过于剧烈的运动，以免剧烈运动对生育造成不良影响。

3、补充维生素：维生素是人体必需的营养素，在备孕期间就应该重视。尤其是叶酸，它是预防胎儿神经管畸形的必要物质。此外，还有维生素B6、维生素D等其他维生素，都有助于提高备孕成功率。

二、如何提高备孕成功率？

1、睡眠：睡眠不足会影响体内体内分泌系统的正常运行，从而可能影响生育能力。因此，保证充足的睡眠时间非常重要。如果经常失眠，可以尝试一些放松的方法，如冥想、瑜伽或按摩。

2、减轻压力： 减压是成功备孕的重要因素之一。长期的压力会导致身体体内分泌紊乱，从而影响生育能力。如果经常感到焦虑或压力过大，可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽或按摩等，帮助自己减压。

3、定期体检：定期体检可以帮助你及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施。在备孕期间，定期体检可以帮助你了解自己的身体状况，及时发现问题并采取必要的调整和治疗措施。

总之，如果你正在备孕，并且已经 38 岁了，那么你需要更加注意身体的调理和保健。健康的饮食、适当的运动、补充维生素、充足的睡眠、减轻压力和定期体检可以帮助你提高怀孕成功率，让你的备孕之旅更加顺利。